EatWell EatWell’i indir

Günlük su ihtiyacı rehberi

Yetişkinler için, yiyecek ve tüm içeceklerden gelen toplam su referansını incele.

Bu sayfa genel yetişkin referansını gösterir. Boy ve kilona göre kişisel su ihtiyacı hesaplamaz.

EFSA’nın genel yetişkin referansı kullanılır; kişisel sıvı hedefi hesaplanmaz.

Seçimin yalnızca bu sayfada kullanılır; sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.

Toplam su ne demek?

Referans; içme suyunu, diğer içecekleri ve yiyeceklerdeki suyu birlikte kapsar. Yalnızca bardakla içilecek su miktarı değildir.

Bu sayfa genel yetişkin referansını gösterir. Hamilelik, emzirme, yoğun egzersiz, sıcak hava veya hekim tarafından belirlenen sıvı kısıtlamaları için kişisel hedef vermez.

Günde kaç litre su gerekir?

EFSA, ılıman çevre koşulları ve orta fiziksel aktivite için yetişkin kadınlarda günlük 2,0 litre, erkeklerde 2,5 litre toplam su alımını yeterli alım referansı olarak belirtir. Bu değerler, yiyecek ve içeceklerden gelen suyu birlikte kapsar.

Boy ve kilo su ihtiyacını etkiler mi?

Vücut büyüklüğü ve bileşimi su döngüsüyle ilişkilidir; boy ve kilo vücut büyüklüğü hakkında bilgi verir. Aktivite, yaş, sıcaklık ve diğer çevre koşulları da önemlidir. Bu nedenle kişisel ihtiyaçlar değişebilir.

Buradaki seçim EFSA’nın genel yetişkin referansını gösterir. Boy veya kiloyu tek bir katsayıyla çarpıp kişisel içme hedefi oluşturmaz. Sana uygun hedefi sağlık durumun ve günlük koşullarınla birlikte değerlendirebilirsin.

Su takibini nasıl sürdürebilirsin?

Gün içinde içtiğin suyu kaydetmek kendi alışkanlığını görmene yardımcı olabilir. EatWell’de su kayıtlarını öğün günlüğün ve kilo takibinle aynı yerde tutabilirsin. Uygulamada tuttuğun içme suyu kaydı ile burada belirtilen toplam su referansının kapsamı farklıdır.

Sık sorulan sorular

Gösterilen litre kadar ayrıca su içmeli miyim?

Bu değer toplam su referansıdır; yiyecek ve tüm içecekler dahildir. Ek olarak aynı miktarda içme suyu tüketmen gerektiği anlamına gelmez.

Herkes için aynı miktar uygun mu?

Hayır. Buradaki değerler genel yetişkin referansıdır. Sıcak hava, aktivite ve sağlık durumu kişisel değerlendirmeyi değiştirebilir.

Sıvı kısıtlamam varsa bu referansı kullanabilir miyim?

Hekiminin belirlediği sıvı planını izle. Genel bir internet referansı kişisel tedavi planının yerine geçmez.

Yöntem ve kaynaklar

Son güncelleme: . Bu içerik genel bilgilendirme içindir; bireysel değerlendirme yerine geçmez.