EatWell EatWell’i indir

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Ölçülerine ve hareket düzeyine göre, mevcut kilonu korumaya yönelik yaklaşık enerji ihtiyacını gör.

20–78 yaş arası, hamile veya emziren olmayan yetişkinler için.

20–78 yaş; tam sayı gir.

Mifflin–St Jeor denkleminin iki farklı sabiti vardır.

100–250 cm. Ondalık girebilirsin.

25–400 kg. Ondalık girebilirsin.

Az: çoğunlukla oturarak, egzersiz yok. Hafif: ara sıra kısa ve hafif egzersiz. Orta: düzenli, orta yoğunlukta egzersiz. Çok: sık ve yoğun egzersiz veya hareketli iş. Süreyi ve yoğunluğu birlikte düşün.

Girdiğin değerler bu sayfada hesaplanır; sunucuya gönderilmez veya kaydedilmez.

Bir başlangıç tahmini

Dinlenme enerjisi, Mifflin–St Jeor denklemiyle hesaplanır. Günlük tahmin için bu değer seçtiğin hareket katsayısıyla çarpılır.

Bu araç 20–78 yaş arası, hamile veya emziren olmayan yetişkinler içindir. Hastalık, tedavi veya özel beslenme gereksinimlerinde kişisel değerlendirme gerekir.

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Önce vücudun dinlenme halindeki enerji harcaması tahmin edilir. Denklemde kilo kilogram, boy santimetre ve yaş yıl cinsindedir.

Kadın: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161

Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5

Günlük enerji tahmini = dinlenme enerjisi × hareket katsayısı. Hareket katsayıları asıl Mifflin–St Jeor çalışmasının parçası değildir; günlük harcamayı yaklaşık değerlendirmek için eklenir.

Hareket düzeyi sonucu nasıl değiştirir?

Bu araçta kullanılan yaklaşık aktivite katsayıları
Hareket düzeyiKatsayı
Az hareketli1,2
Hafif hareketli1,375
Orta hareketli1,55
Çok hareketli1,725

Egzersiz sıklığı hareketliliğin yalnızca bir parçasıdır. Süre, yoğunluk ve günlük işlerin de harcamayı değiştirir. Seçtiğin kategori sonucu etkiler; kesin ölçüm olarak değerlendirme.

Sık sorulan sorular

Bu sonuç zayıflamak için almam gereken kalori mi?

Hayır. Sonuç mevcut kiloyu korumaya yönelik yaklaşık enerji ihtiyacıdır. Araç otomatik kalori açığı, kilo verme hızı veya diyet planı önermez.

Dinlenme enerjisi ile günlük ihtiyaç neden farklı?

Dinlenme enerjisi vücudun dinlenirken harcadığı enerji için tahmindir. Günlük tahmin, hareketliliği yaklaşık olarak hesaba katmak için bir katsayıyla artırılır.

Neden 20–78 yaş aralığı kullanılıyor?

Araç yetişkinlere yöneliktir ve üst yaş sınırı, kullanılan denklemin geliştirildiği çalışmanın yaş kapsamına göre belirlenmiştir. Bu kapsam her birey için aynı doğruluğu garanti etmez.

Yöntem ve kaynaklar

Son güncelleme: . Bu içerik genel bilgilendirme içindir; bireysel değerlendirme yerine geçmez.